Odborné články

Pohyb je dôležitý v každom veku…

Ako môžu seniori začať s cvičením?

V každom veku je podstatné hýbať sa. Ak si položíme otázku, ako môžu seniori začať s cvičením, začnime od sedenia. Správne sedenie je základ a seniori nie sú výnimkou. „Ak nesprávne sedíme, svaly sa skracujú. Ochabujú aj tie, ktoré majú na starosti dynamický pohyb,” hovorí Marián Čaniga z Centra zdravého sedenia. Odporúča, aby si seniori sadli na široko, nohy mali pevne na zemi a využili celú plochu stoličky. „Pozeranie televízie v ľahu vedie k nesprávnemu sklonu hlavy alebo k vykrúcaniu, čo chrbtici neprospieva,” vysvetľuje Čaniga.

Odborníci majú hneď niekoľko tipov, ako môžu seniori začať s cvičením. Ideálne je zaradiť do bežného dňa prechádzky.

„Odporúčam nordic walking a rýchlu chôdzu. Každý deň by ste si mali stanoviť, ako dlho budete chodiť a toho by ste sa mali držať. Postupne si vybudujete zdravšie pohybové návyky,“ menuje Dávid Takáč. Keď už zvláda senior prechádzky, mal by začať pomaly zaťažovať telo cvičením. Na začiatku stačí päť minút a postupne zvyšovať čas podľa vlastných schopností. To by malo byť pod dohľadom odborníka aby neprišlo k zraneniu.

Nemali by sa kombinovať fyzické náročné cviky. Kľúčové je predísť zraneniu, pretože staršie telo sa neregeneruje tak rýchlo, ako to mladšie. Seniori by tak mali cvičiť ťahom a nie švihom. „Napríklad si môže senior sadnúť na stoličku a pomaly, kontrolovane vstať. Pravidelnými základnými cvikmi sa dá vybudovať lepšia stabilita tela,“ dopĺňa Marián Čaniga. Ak seniori navštevujú posilňovne, vtedy sú pre nich vhodné cviky na strojoch, ktoré minimalizujú riziko zranenia. Je to lepšie ako zdvíhať voľné váhy či jednoručky,“ dodáva Takáč.

Diéty radšej vynechajte

Seniori majú veľký problém s tým, že prijímajú málo tekutín. Potom vlastne zajedajú smäd. Je nutné, aby pravidelne dodržiavali pitný režim. Seniori by sa mali stravovať pestro a vyvážene. Skúšanie nových diét a experimentovanie vo vyššom veku nemá zmysel. „Menej zdravé potraviny nahrádzajme zdravšími verziami. Zaraďme do jedálnička celozrnné pečivo a potraviny, pridajme do jedálnička viac ovocia, zeleniny. Môžete si dopriať vajcia, slaninu, sladké – ale v rozumnej miere,“ uzatvára tému tréner Dávid Takáč.

Zdroj: Magazín 40plus